郑月焕医生的科普号

大部分上班族是长时间坐办公室面对电脑工作，较易导致腰痛及颈肩不适。对于这类病人医生会建议注意姿势，学会自我调整及锻炼。那么怎么样的姿势才算正确呢？又应该如何锻炼呢？ 一 首先坐姿要端正，腰背挺直，不要哈腰弓背。最好不超过一小时要起来走走活动放松一下。 二 其次面对电脑时屏幕高度要适宜，以眼睛平视屏幕为宜。 三 闲暇时光尽量避免躺在床上半坐半躺玩手机，避免窝在沙发长时间看手机，这样会加速颈椎结构退变从而引发颈肩部不适。 四 适当的运动锻炼。做自己身体条件允许的任何运动，从散步慢跑到游泳打球，以锻炼放松为主，循序渐进，切记急于求成盲目加大运动量。可以有意识的做一些加强腰背肌肉及腹部肌肉的动作，如俯卧撑，平板支撑等。另外，推荐习练八段锦以达到放松周身、调节身体状态、增强身体素质的效果，亲测有效。